요요 없는 10kg 감량 리버스 다이어트 방법은?

https://health.healingstory.net/161단계권장 칼로리 증가량설명1주차+50 kcal신체 적응 시작2~4주차+50~100 kcal대사량 점진적 회복5주차 이상유지 혹은 서서히 증가대사량 안정화 및 유지단백질 유지와 건강한 탄수화물 섭취리버스 다이어트 기간에는 단백질 섭취량을 꾸준히 유지하면서 탄수화물과 지방을 서서히 늘려야 합니다. 단백질은 근육 손실을 막아 기초대사량을 올리는 데 필수적인 요소입니다. 또한, 탄수화물은 현미, 고구마, 통곡물 같이 혈당을 천천히 올리는 건강한 종류로 섭취하는 것이 좋습니다.아침 식사에서는 탄수화물 양을 최소화해 혈당 및 식욕 조절에 도움을 주며, 운동 전에는 소화가 용이한 단호박 같은 탄수화물을 섭취해 운동 수행력을 높입니다. 저녁에는 오트밀과 계..