근육량 늘리는 식단 탄수화물 지방도 중요할까

근육량 증가를 위해 단백질뿐 아니라 탄수화물과 지방의 균형 잡힌 섭취가 필요합니다. 특히 중년 이후에는 체계적인 식단 조절로 근육 감소를 예방해야 합니다. 근육성장 돕는 탄수화물과 지방의 역할근육량을 효과적으로 늘리고 유지하기 위해서는 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방의 역할도 매우 중요합니다. 이 두 영양소는 근육 성장과 운동 수행에 꼭 필요한 에너지원과 세포 기능 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 아래에서 각각의 역할과 효과적인 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 탄수화물이 운동 에너지 원으로 작용하는 이유운동 시 우리 몸은 빠르게 에너지를 필요로 합니다. 이때 주된 연료가 되는 것이 바로 탄수화물입니다. 탄수화물은 체내에서 포도당 형태로 분해되어 근육 내 글리코겐으로 저장되며, 운동 중 소모된 ..