근손실 없는 다이어트 식단 어떻게 할까

근육을 지키면서 체지방을 감량하는 다이어트 전략이 중요해졌습니다. 효과적인 식단과 운동법을 알아보세요.근손실 없는 다이어트 핵심 원칙근손실을 방지하면서 체지방을 효과적으로 감량하는 다이어트는 단순한 체중 줄이기가 아닌 근육 유지와 지방 감소를 동시에 이루는 균형 잡힌 접근법입니다. 본 섹션에서는 근손실 없는 다이어트에 필수적인 네 가지 핵심 원칙을 자세히 살펴보겠습니다.충분한 단백질 섭취 방법근육을 지키기 위한 가장 중요한 요소는 바로 충분한 단백질 섭취입니다. 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 꾸준히 섭취해야 하며, 이는 근육의 손실을 막고 회복을 촉진합니다. 좋은 단백질 공급원으로는 닭가슴살, 연어, 두부, 계란, 그리고 그릭 요거트가 대표적입니다. 특히 운동 직후 30분 이내에 단백질을 섭취하는..